頸椎中醫保健操
長期坐姿的工作,易患頸部病症。市中醫院的專家為讀者提供了一套簡單易行的頸椎中醫保健操(如圖)。
溫馨提示:(1)動作宜緩慢,不可太快;(2)環境宜舒適、溫暖;(3)每日可在早晨及午後各鍛煉一次;(4)因人而異,如有頭暈、腿軟等症狀,應停止鍛煉,及時去醫院就診。
具體動作如下:
一、起式。直立,雙腿微微分開。雙手垂於腰部。吸氣,背部與胸部伸直;
二、頭向前低垂。下巴輕觸胸部,保持10秒鐘,再將頭部還原至正中間;
頸椎中醫保健操
長期坐姿的工作,易患頸部病症。市中醫院的專家為讀者提供了一套簡單易行的頸椎中醫保健操(如圖)。
溫馨提示:(1)動作宜緩慢,不可太快;(2)環境宜舒適、溫暖;(3)每日可在早晨及午後各鍛煉一次;(4)因人而異,如有頭暈、腿軟等症狀,應停止鍛煉,及時去醫院就診。
具體動作如下:
一、起式。直立,雙腿微微分開。雙手垂於腰部。吸氣,背部與胸部伸直;
二、頭向前低垂。下巴輕觸胸部,保持10秒鐘,再將頭部還原至正中間;
最近天氣冷到讓人賴床不想動,但過重、有點年紀、最近動過大手術的人,最好多動動,如果突然胸悶、氣喘,更要去急診,因為那可能是要命的深層靜脈栓塞,可能引發肺栓塞猝死。
日前媒體報導,桃園縣竹圍消防分隊賴姓隊員,值勤時突發身體不適,緊急送醫後,醫院使用葉克膜想挽救生命,仍無力回天,最後賴員因肺栓塞併發休克死亡,留下老父與妻兒。
鄭太太是另一案例,她接受人工膝關節手術,手術很成功,可是5 天後突然胸悶、急喘,被送進加護病房急救,確診為肺栓塞,差點沒命。
肺栓塞為何如此要命,亞東醫院心血管中心主任邱冠明今天指出,肺栓塞其實是心血管死因的第3 位,僅次於心肌梗塞、腦中風,只是一般人知道心臟血管塞住很危險,不知道深層靜脈栓塞的血栓卡住肺部,引進肺栓塞也會奪命。
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眼科專家認為,在看電視用電腦時,要注意糾正一些錯誤的觀念,適當做做眼睛操,還有日常生活中注意飲食的搭配,就完全可以緩解眼睛疲勞。
常吃芝麻,可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。有習慣性便秘的人,腸記憶體留的毒素會傷害人的肝臟,也會造成皮膚的粗糙。芝麻能滑腸治療便秘,並具有滋潤皮膚的作用。利用節食來減肥的人,由於其營養的攝取量不夠,皮膚會變得乾燥、粗糙。
而芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖,因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時,若配合芝麻的食用,粗糙的皮膚可獲得改善。
人們經常洗澡喜歡衛生,但在洗掉皮膚污垢的同時,也會洗去肌膚表面的油脂。因脫去油脂而使皮膚顯得乾燥的人,可多吃些芝麻,這樣可以使皮膚看起來鮮亮。芝 麻中的維生素E,在護膚美膚中的作用更是不可忽視。它能促進人體對維生素A的利用,可與維生素C起協同作用,保護皮膚的健康,減少皮膚發生感染;對皮膚中 的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用,從而改善、維護皮膚的彈性;能促進皮膚內的血液迴圈,使皮膚得到充分的營養物質與水分,以維護皮膚的柔嫩與光澤。
挑選黑芝麻,以身乾、粒飽滿、顏色黑、無雜質為最佳。
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紅薯的保健作用:
1.紅薯有抗癌作用
飲食中最具有抗癌作用的營養物質是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸,而在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸;其中膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助於抵抗氧化應激對遺傳物質脫氧核糖核酸(DNA)的損傷,起一定的抗癌作用。
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Step1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度瑜珈五式讓你真正感受到做女人挺好 |
Step2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏,靜止5秒後慢慢放鬆,重複8至12次 |
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食物原料
■營養及保健功能
山藥外形為細長的圓柱狀,有著土褐色的外皮,並長著一些雜須,可謂貌不驚人,但這模樣一般的山藥卻有著充滿靈秀的內質,它肉質潔白細嫩、質地柔滑鮮脆,而且還含有豐富的營養物質,對人體的健康十分有益。
山藥的營養成分豐富,每10O克含蛋白質1.5克,碳水化合物14.4克,鈣14毫克,磷42毫克,鐵0.3毫克,胡蘿卜素0.02毫克,硫胺素 0.08毫克,核黃素0.02毫克,尼克酸0.3毫克,抗壞血酸4毫克。此外還有蛋白、氨基酸、多酚氧化酶等營養成分。具有誘導產生干擾素、增強人體免疫 功能的作用。
在山藥中還有一種重要的營養成分,那就是薯蕷皂苷,被稱為是天然的DHEA(去氫表雄酮)。這類成分有助於體內合成各種荷爾蒙,有荷爾蒙之母的稱謂,能促進皮膚表皮細胞的新陳代謝,提升肌膚的保濕功能,並對改善體質也有一定的說明作用。