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①頭頸部緩慢進行前屈後伸，左右側彎，內外旋轉，放鬆動

作，雙肩肋骨併攏動作。

② 坐位雙手交叉緊握並於枕後，使頭向後仰，胸部前挺，以擴

大椎間隙。

③仰臥位，頸項枕於枕上，使頭後仰，然後可左右轉動頭部，

可使頸肌鬆弛。

１、頸椎病牽引時的注意事項

① 牽引力方向於軀體呈20—30度角，以適合頸椎生理曲度。

② 牽引重量逐漸加大，最大量為牽引後感到舒適和有效為佳。

③牽引中如感到顳頜關節痠痛、眩暈等症狀應立即停止牽引。

２長時間工作眩暈防治法
　　

一般白領者平日在辦公室內伏案工作或者操作電腦，往往易於

造成精神緊張，引起眩暈。下面介紹幾種防治眩暈的方法：
　　

（１）雙手無名指同時彎曲，接著伸展，然後用單手拇指與食

指拉伸對側無名指，並從指尖到根部輕輕地揉捏，睡前操練１

分鐘。平日也可隨時操練。慢慢地挺胸站起身來，反覆操練１

０次，逐漸增加到３０次。
　　

（３）每天早晨在洗臉以前，首先緊閉
　　

（２）坐在圓凳子上，接著雙眼，站在鏡子前面，保持一分

鐘，接著單手扶住旁邊的椅子，然後輪流提起雙腳，讓單腳站

立３０秒鐘。每天早晨操練１?３分鐘。