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想要減肥，而且既不想動刀也不想吃藥，建議您不妨試試有氧運動。下面介紹一組很有效果的三合一原地有氧運動。所謂三合一，就是一套運動中滿足塑腰、提臀、細腿三種功效！
動作1 屈擡腿
Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
Step 2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
動作2 垂直升腿
Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。
Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重復做20次。
動作3 蹬自行車
Step 1：將雙腳淩空，一只腳屈曲，另一只腳擡高伸直。
Step 2：呼氣，將擡高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
動作4 開腿
Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。
Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
溫馨提示：
1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。
動作1 屈擡腿
Step 1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。
Step 2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
動作2 垂直升腿
Step 1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。
Step 2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負擔不起的高度即可，但不要著地，隨後吸氣，放回原來位置，重復做20次。
動作3 蹬自行車
Step 1：將雙腳淩空，一只腳屈曲，另一只腳擡高伸直。
Step 2：呼氣，將擡高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
動作4 開腿
Step 1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。
Step 2：呼氣，將雙腳分開至負擔不起的程度即可，之後吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。
溫馨提示：
1、以上動作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會有點吃力，但功效顯著。
2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。
3、每當雙腳向下放時，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。
office MM久坐一族瘦腿操
柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。
柔軟操一
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。
緊縮大腿內側肌肉
註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。
塑身只需1個小動作 運動全身更苗條
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