腹部是最容易囤積脂肪的地方,但是只要有毅力持續這套按摩動作,再搭配Charlene之前分享的腹部運動,很快的就能夠看到效果了!
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最有效果的五步瘦腰減腹體操(圖)
動作一:垂直伸腿
仰臥在地板上,兩腿向上伸直,膝蓋交叉;收縮腹部,把肩胛骨提離地板,感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢,想象腹部壓向脊椎的感覺;重復12—16次。
動作二:踩單車
仰面躺在地板上,兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近,左右輪流,像騎單車的動作一樣,重復12—16次。
動作三:伸臂收腹
躺在墊上,自然向頭部後面伸直手臂,兩手相扣,手臂貼著耳朵;收縮腹部,把肩胛骨向上提;重復12—16次。
動作四:收腹提臀
仰面躺在地板上,兩手平放在地板上,或者交叉抱在腦後;兩腿膝蓋向胸前收,使它們成90度;收縮腹部,收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小,只是提臀而已,不用搖動兩腿,重復12—16次。
動作五:U形伸腿
仰臥在地上,兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環繞抱頭,收縮腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同時,繃腳使腳跟向上提,身體形成U字型;重復12—16次。
如果你還不是小『腹』婆,那麼就趕緊防患於未然,將生活習慣修正吧;如果很不幸地已經是了,沒關系,只要能努力做到以下小秘訣,也可以擺脫小『腹』婆、邁向小『腰』精哦!
長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
如果忍便成了習慣,就會讓直腸粘膜變得遲鈍,甚至會形成習慣性便秘,排便不順暢,那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。
平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐於屁股上,然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。
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