頸椎中醫保健操
長期坐姿的工作,易患頸部病症。市中醫院的專家為讀者提供了一套簡單易行的頸椎中醫保健操(如圖)。

  溫馨提示:(1)動作宜緩慢,不可太快;(2)環境宜舒適、溫暖;(3)每日可在早晨及午後各鍛煉一次;(4)因人而異,如有頭暈、腿軟等症狀,應停止鍛煉,及時去醫院就診。
具體動作如下:

   
一、起式。直立,雙腿微微分開。雙手垂於腰部。吸氣,背部與胸部伸直;


二、頭向前低垂。下巴輕觸胸部,保持10秒鐘,再將頭部還原至正中間;


三、頭向後 仰。後腦勺儘量往脊椎方向仰,保持10秒鐘。再將頭部還原至中間;


四、肩膀保持不動,頭側向左邊。讓左耳緊貼左肩,保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間;


五、肩膀保持不動,頭側向右邊。讓右耳緊貼右肩,保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間;


六、下巴輕觸胸部。然後頭朝前、左、後、右方向轉圈4次,再換反方 向轉圈4次;


七、雙手自然下垂。向前環繞肩關節,保持有規律的呼吸。重複4~8;再向後環繞肩關節,保持規律的呼吸,重複4~8次;


八、左手放背後,掌 心朝外。在後背用右手幫助左手到達脊椎中間的位置並往上推。右手向上,左手與右手相扣。讓雙手在背後肩膊中間位置儘量緊扣。頭仰後壓在右臂上使其麻痹。挺 胸,身體推前,保持動作20秒鐘。對側同理;


九、左手自然下垂,右手舉高伸直貼耳。身體重心向右。再把身體彎向左,右手保持伸直。放鬆頸部,頭向上望。挺 胸,把身體推前,保持動作20秒鐘。對側同理;


十、收式。兩腳分開與肩同寬,兩臂下垂。兩手交叉,置於肚臍下方。上身挺直。兩手慢慢向側面打開。將手再伸 到頭的上方,頸部向上提升,眼睛向上看。保持20秒鐘,慢慢將兩臂放下。


 
 
 
 
 
 
 

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