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頸椎中醫保健操
長期坐姿的工作，易患頸部病症。市中醫院的專家為讀者提供了一套簡單易行的頸椎中醫保健操（如圖）。

　　溫馨提示：（1）動作宜緩慢，不可太快；（2）環境宜舒適、溫暖；（3）每日可在早晨及午後各鍛煉一次；（4）因人而異，如有頭暈、腿軟等症狀，應停止鍛煉，及時去醫院就診。
具體動作如下：

 　　
一、起式。直立，雙腿微微分開。雙手垂於腰部。吸氣，背部與胸部伸直；

二、頭向前低垂。下巴輕觸胸部，保持10秒鐘，再將頭部還原至正中間；

三、頭向後 仰。後腦勺儘量往脊椎方向仰，保持10秒鐘。再將頭部還原至中間；

四、肩膀保持不動，頭側向左邊。讓左耳緊貼左肩，保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間；

五、肩膀保持不動，頭側向右邊。讓右耳緊貼右肩，保持10秒鐘。再將頭部還原至正中間；

六、下巴輕觸胸部。然後頭朝前、左、後、右方向轉圈4次，再換反方 向轉圈4次；

七、雙手自然下垂。向前環繞肩關節，保持有規律的呼吸。重複4~8次;再向後環繞肩關節，保持規律的呼吸，重複4~8次；

八、左手放背後，掌 心朝外。在後背用右手幫助左手到達脊椎中間的位置並往上推。右手向上，左手與右手相扣。讓雙手在背後肩膊中間位置儘量緊扣。頭仰後壓在右臂上使其麻痹。挺 胸，身體推前，保持動作20秒鐘。對側同理；

九、左手自然下垂，右手舉高伸直貼耳。身體重心向右。再把身體彎向左，右手保持伸直。放鬆頸部，頭向上望。挺 胸，把身體推前，保持動作20秒鐘。對側同理；

十、收式。兩腳分開與肩同寬，兩臂下垂。兩手交叉，置於肚臍下方。上身挺直。兩手慢慢向側面打開。將手再伸 到頭的上方，頸部向上提升，眼睛向上看。保持20秒鐘，慢慢將兩臂放下。