鈣質不足除影響睡眠品質外,也易腰痠背痛,尤其女性35歲骨質開始流失,更要特別注意,建議多補充鈣質,保持規律生活作息與運動。


【先了解】★痠痛要注意
根據統計,45~65歲女性平均每5人就有1人有骨鬆問題,但多數患者都不自知罹病,許多忙於家事、公事的女性,更常以為是因勞累才會腰痠背痛,殊不知真正原因是骨鬆,建議若長期腰痠背痛應就醫檢查。


★多注意症狀
骨鬆是沉默的殺手,多數患者完全沒有症狀,僅1/3骨鬆患者會出現駝背、身高縮水3公分以上等症狀,但很多人認為年紀大本來就會「倒縮」或駝背,因而延誤治療,建議多注意症狀。


【這樣做】★要補充鈣質
衛生署建議成年女性每日攝取1000毫克的鈣質,但多數人都達不到標準,建議可考慮補充鈣、維生素D的保健品,只要持續攝取足夠的鈣質與維生素D,維生素D可促進鈣質吸收,讓骨骼更強健。


★運動可強化
想預防骨鬆要維持運動習慣,因為適度的運動可強化骨頭,尤其是負重式運動如爬樓梯等,更能訓練骨骼的強韌度,建議每天可爬1~2層樓的樓梯。


【醫師說】
維生素D除了可促進鈣質吸收,也和肌肉、關節構造都相關,因此建議每天多曬太陽、或補充相關保健品。


創作者介紹
創作者 小愛部落格 的頭像
小愛部落格

小愛部落格

小愛部落格 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()