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台 灣洗腎人口比例是全世界第一名，除亂吃來路不明的藥物及濫吃止痛藥外，另一個主要原因是水喝得太少，影響泌尿排瀉功能，體內許多有害的毒素無法被排除，長 期下來影響腎臟健康。楊氏診所院長楊名權建議，應規畫一個「喝水時程表」，早上起床喝300至500毫升的水，之後每隔2至3小時喝200毫升，一天的水 量約1500毫升。西園醫院腎臟科醫師徐偉岸則說，可每天量體重來得知自己喝水量到底夠不夠，若1、2天內體重變化1、2公斤就表示體內水分失衡。

水分是體內毒素最好的溶劑，可幫助內臟器官排出有害物質，而腎臟是泌尿系統中重要的臟器，若能攝取充足水分， 可以保護腎臟；若水喝得太少、不常排尿，就有害腎臟。若早上無法喝到500毫升，徐偉岸醫師認為，約300毫升至500毫升即可，若感覺到口渴，就再增加 份量，不渴的話就不用喝那麼多。但若糖尿病患、高血壓、腎臟等慢性病患者，要特別控制喝水量，最好先與醫師討論。 

這樣喝

可量完體重再喝

經過前晚8小時睡眠，早上起床可喝水300至500毫升。體內水分平衡與腎臟健康有關，徐偉岸醫師建議，養成每天量體重習慣，如穿重量相近的衣服、同樣時間點測量較準確。若1、2天內增加2公斤表示體內水分過多，無法消耗；若少2公斤表示缺水。若1、2個月增加2公斤就是發胖了。 

每3小時喝200毫升

起床喝500毫升的水後，到晚上睡前，可每隔2至3個小時就喝200毫升，如7點起床的人，10點可再喝 200毫升、13點喝200毫升、16點喝200毫升、19點喝200毫升、22點喝200毫升，23點睡覺，一整天下來喝水總量就有1500毫升，且 22點喝完水後到睡前的這1小時內就不要再喝水了，以免半夜上廁所，影響睡眠品質。 

慢性病患

喝水量與病情有關

糖尿病患與高血壓患者都是腎臟病的高危險族群，更要注意水分攝取量，其中，糖尿病患多是體內水分排除不佳，腎臟若無法發揮調節體內水分的功能時候，就更可能水腫。所以慢性病患最好先與醫護人員討論該喝多少水量。 

可選擇洗腎方式

洗腎方式會影響糖尿病患者的殘餘腎功能，也會間接影響喝水量、喝水時間。目前的研究看起來是腹膜透析這種較溫和的洗腎方式，較能讓糖尿病患者的殘餘腎功能佳，但是患者必須有較高的自我照護技巧，同時家人也要能給予心理上的支持。 

報你知
每4小時應解尿

喝了足夠的水量時，排尿情況就會正常，楊名權醫師指出，應該至少3至4小時就會起身上一次廁所，這時可以看一下尿液顏色，若跟濃茶一樣深，表示水量喝得不夠，要再縮短喝水間隔時間或是每次喝水量再增加一些。 

醫師說

喝水可防多種病

楊氏診所院長 楊名權
水量有喝足時，因水分可促進代謝，預防多種疾病，除了腎臟病之外，也能幫助控制體重、對抗感冒病毒等。 

不喝水反易水腫