(1)睡前喝一些溫牛奶或吃點心才好睡。睡前喝溫牛奶倒是無所謂，但是睡前吃宵夜或點心就要注意了。因為睡前吃東西，不見得可以增加睡意，但是絕對會增加體重。有的人覺得，他必須吃東西才能睡，其實這種吃東西的動作，只是一種睡眠的暗示動作，應該睡覺的時間以及睡前的漱洗動作，其實也可以做為睡眠的暗示動作，並不必是某些一定的動作。
(2)睡前喝一點酒，小酌助眠，讓身體放鬆。這真的有效嗎？當然很多人都會找一些藉口，說很多報章雜誌都在寫，很多醫生也在講，說喝一點紅酒可以增加血液循環，幫助身體放鬆。小酌是不是真的對睡眠比較好？這要看你的藉口是什麼，如果是為了增加血液循環，這其實有些誇張。要增加血液循環，不如白天多運動一下，用不著晚上喝酒來增加血液循環，這是錯誤的，其實只要快走個十分鐘，就勝過喝一杯酒。 至於喝酒對睡眠有用嗎？其實不只沒用，反而有害，當然有人會聲稱對他很有用，其實那只是剛開始的表面效果。如果只是想用酒來讓身體放鬆，聽音樂就可以了。喝酒會產生習慣性，你會慢慢增加它的量，很多人到後來絕對不只喝紅酒來睡覺，而是非喝威士忌不可。 我看過一位病人，她本來就是在酒店工作，每天要喝兩瓶威士忌或高粱才能入睡，像這樣是把自己灌醉灌昏了才能睡。這是比較特別的例子，但一般人喝酒主要也是想把自己灌醉，灌醉對身體很不好，酒醉的睡眠並不是一種睡覺，而是一種麻醉，就好像吃安眠藥一樣。吃安眠藥是不是一種睡覺？其實不是。酒精也是一種藥物，選擇喝酒助眠表示其人對睡眠衛生有很大的誤解。
(3)覺得很煩，就躺到床上想事情。有些人會想東想西，也認為床上比較舒服，就提早上床，在床上躺著想事情，一大堆的事情和煩惱一直想，愈想愈複雜，也愈煩惱，結果就睡不著了。睡前除了盡量避免情緒激動，更要避免讓腦子一直轉。 有一種睡眠衛生的做法是，你如果有煩惱，不管是家裡的煩惱、還是工作上的煩惱，就寢前應該到客廳坐下，把所有的煩惱寫下來，也寫下解決它的方法，如果你沒有答案，也把可能的做法都寫下來，算是做一個交代，之後上床睡覺就不要再想了。這是讓常常煩惱的人練習入睡的一種方式，很多人都在床上想事情，這是很不好的習慣，容易睡不好。
(4)把享受帶到臥房。有一種人把享受帶到床上。很多人在臥房裝了電視、音響，一大堆的設備都裝在睡房，然後躺在床上看書、聽音樂，做所有的事情，這樣子好嗎？ 好像看起來很羅曼蒂克，很享受，但事實上對睡眠是很不好的，變成要睡覺前腦子還是在想、在看，享受的刺激和睡覺的過程都混在一起，怎麼能夠專心地睡覺？睡眠衛生第一大重要的觀念就是：床只是用來睡覺的。 除了睡覺和做愛之外，床不能用來做其他事情，所以我們只要一接觸臥房，躺在床上，我們就要想睡覺，然後就會睡著。不能有其他活動。有人常常在床上看書，看累了才睡覺，如果你故意拿一本最不喜歡讀的書來看，那也無妨，只是讓眼睛疲乏就睡覺，雖然傷了眼睛，可是不妨礙睡眠。但如果你拿本最喜歡的書來看，愈來愈興奮，例如愛情小說或武俠小說，那不但傷了眼睛也傷了睡眠。
(5)躺在床上「培養睡意」。很多患失眠症的人，都說他們在家裡做了一堆事情還是不會想睡，想要躺在床上培養睡意。其實在床上「培養」就是會想東想西，愈想就會愈煩，絕對不要特地去培養睡意。不一定要有睡意才上床，很多人的藉口是「我不會想睡啊」，就一直看電視，看到三更半夜非常疲憊才去睡覺，這就會養成非常不好的習慣。 睡覺應該要照「時間」，不管有沒有睡意，時間一到就是要睡覺，就好像工作一到中午，不管餓不餓，都要吃點東西，才有力量繼續去做下午的工作。不能說現在不餓，等一下再吃，等到兩三點時再吃東西，到晚上六點又會說我不餓，晚餐變成七八點或八九點才吃，這樣就不對了。 為什麼不對？因為那時你已經快要就寢了，把東西存在肚子裡，對消化也不好。睡覺不是隨心所欲，要遵照一些規矩，聽起來很死板，但是人本來就需要一些規律，可以工作十六個小時，但是該完成的例行事項，比如吃飯、運動、睡眠都做好，這樣才能持久。
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