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1.喝水助消化
　　您會喝水嗎？這是個傻問？但是要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
　　對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量，一天約1500㏄就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。

 

2 .正常的睡眠
　　睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果。
　　有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗，「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
　　因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間（掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質）。
　　想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。早晨醒得早是老年人的特徵，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
　　有人曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
　　１）晚上八時就寢...............46人
　　２）晚上九時就寢...............35人
　　３）晚上十時就寢...............29人
　　４）晚上六時就寢.................8人
　　５）晚上十二時就寢.............2人
　　因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
　　睡得好的人，工作有幹勁，易解除疲勞，身心就會活潑健康。
　　只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。

 

 

3 . 潛意識自認老，身體也會跟著老
　　根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
　　當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。
　　羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」
　　的確如此，女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡。

 

4.多作運動
　　每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。

5 .多吃蔬果可抗癌
　　蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用 300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B、櫻桃、李子和蘋果。

 

6 .維他命Ｂ群補腦
　　維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力，應該多吃胚芽類和香菇枸杞（維他命B12）。此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配合，所以巧克力、小麥胚芽、海藻! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。

 

7 .多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
　　黑麥富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
　　根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。

 

8 .多喝綠茶，健康常綠
　　綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。 

9 . 吃人參，性趣高
　　大家都知道人參補身，因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。

 

10 .想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
　　身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。

 

11 .來點巧克力，減低焦慮
　　巧克力不只好吃，也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化防止老化的作用。一小塊巧克力沾點紅葡萄汁吃，好處多多嘍？不過為身材著想，最好不要過量。

 

12 . 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
　　這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！

 

13 . 配合體能作息
　　早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。

 

14 . 不 要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
　　鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
　　根據挪威一個研究結果指出，目前７５％至９５％的販售飲料都是鋁箔包裝，但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量， 能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。

 

15 . 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
　　如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，低溫會剷除所有的過敏原。

16 . 定期健康檢查
　　不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。

 

17 . 老祖母的秘方很受用
　　快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；偏頭痛按摩太陽穴，抹萬金油；當歸人參去寒，枸杞明目，這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，多聽老人言，對身體只有好處。

 

18 . 少穿高跟鞋，避免尿失禁
　　尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。據「協助失禁患者協會」的統計報告，穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。

19 . 作個森林浴
　　把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。

 

20  . 充足的光線，防止情緒低潮
　　光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。

 

 

21 . 鐵質補血，服用維他命Ｃ助鐵質吸收
　　若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有：豌豆。葡萄乾等!

 

 

22 . 為室內空氣保濕
　　冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於４５％至６５％間最舒適宜人；如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。

 

23 . 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
　　最快可把心情放鬆的，莫過於聽水波聲浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。