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有效防治憂鬱症，除了詢問專業醫師以外，最重要就是作好自我健康及心理管理，而必須注意的是健康三養，所謂健康三養主義就是營養、修養及保養。因此，如何提升健康品質，也是遠離憂鬱症最重要的課題，讓我們來了解缺乏哪些營養素較容易引起憂鬱症狀。

 ■維他命B群

　對於精神與情緒健康是必需的。因為，它們無法在身體裡儲存，所以完全要靠每天的飲食供給。酒精、精製糖、尼古丁與咖啡因會破壞維他命B，難怪很多人長期缺乏維他命B，進而會造成疲乏、憂鬱、暴躁、焦慮症狀。

 ■維他命C

　缺乏會造成憂鬱，須要補充。手術後或發炎性疾病後的補充更是重要。壓力、懷孕與授乳增加對維他命C的需求，而阿斯匹靈、四環素與避孕藥會耗盡身體的供應。

 ■礦物質

　缺乏某些礦物質也會造成憂鬱的現象。

　鎂：缺乏會造成憂鬱、混亂、激動、焦慮與幻覺，與一些生理症狀。大多數飲食沒有含足夠的鎂，同時壓力也會消耗鎂。

　鈣：缺乏易影響中樞神經系統。鈣不足造成緊張、擔憂、暴躁、與麻痺。

　鋅：不足導致冷漠、沒胃口與嗜睡。當體內鋅減少時，銅的量就會增加到有毒的量，造成妄想與恐懼。

　鐵：憂鬱常由長期的缺乏鐵所致。其他症狀包括虛弱、無精打采、筋疲力竭、沒胃口與頭痛。

　錳：適當地利用維他命B群與維他命C時需要錳。由於形成胺基酸時也需要它，缺乏會導致低神經傳導物質血清素與正腎上腺素引起的憂鬱症。同時幫助穩定血糖值防止低血糖造成的情緒不穩。

　鉀：缺乏常跟憂鬱、悲傷、虛弱與疲乏有關。

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