(1)睡前喝一些溫牛奶或吃點心才好睡。睡前喝溫牛奶倒是無所謂,但是睡前吃宵夜或點心就要注意了。因為睡前吃東西,不見得可以增加睡意,但是絕對會增加體重。有的人覺得,他必須吃東西才能睡,其實這種吃東西的動作,只是一種睡眠的暗示動作,應該睡覺的時間以及睡前的漱洗動作,其實也可以做為睡眠的暗示動作,並不必是某些一定的動作。
(2)睡前喝一點酒,小酌助眠,讓身體放鬆。這真的有效嗎?當然很多人都會找一些藉口,說很多報章雜誌都在寫,很多醫生也在講,說喝一點紅酒可以增加血液循環,幫助身體放鬆。小酌是不是真的對睡眠比較好?這要看你的藉口是什麼,如果是為了增加血液循環,這其實有些誇張。要增加血液循環,不如白天多運動一下,用不著晚上喝酒來增加血液循環,這是錯誤的,其實只要快走個十分鐘,就勝過喝一杯酒。 至於喝酒對睡眠有用嗎?其實不只沒用,反而有害,當然有人會聲稱對他很有用,其實那只是剛開始的表面效果。如果只是想用酒來讓身體放鬆,聽音樂就可以了。喝酒會產生習慣性,你會慢慢增加它的量,很多人到後來絕對不只喝紅酒來睡覺,而是非喝威士忌不可。 我看過一位病人,她本來就是在酒店工作,每天要喝兩瓶威士忌或高粱才能入睡,像這樣是把自己灌醉灌昏了才能睡。這是比較特別的例子,但一般人喝酒主要也是想把自己灌醉,灌醉對身體很不好,酒醉的睡眠並不是一種睡覺,而是一種麻醉,就好像吃安眠藥一樣。吃安眠藥是不是一種睡覺?其實不是。酒精也是一種藥物,選擇喝酒助眠表示其人對睡眠衛生有很大的誤解。